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许多肌肉男都被疝气折磨过
奥赛七连冠得主菲尔西斯曾表示：
“疝气让我的肠子爆了出来”
今年的古典健美冠*克里斯
也在半年前患上了疝气
在顺利完成了疝气手术之后
他直言自己的肚子上破了个洞
还有我们的老朋友杰夫教练
也曾经两度患上过疝气
他这样描述疝气带来的痛苦：
“就像有条燃烧的铁链挂在腹股沟
医院，要么就扛着
医院”
为什么许多肌肉男都得过疝气？
要回答这个问题，我们得先了解疝气是如何发生的：由于过度用力等原因，使腹内压升高，这股压力导致腹壁上的筋膜撕裂、破了一个洞，最终体内的器官从这个洞中溢出来。当然它不会直接破体而出，但会从皮肤上鼓起来，是能够感受到和摸到的。
奥赛肚并不是疝气的主要原因
很多人认为许多健美运动员受困于疝气，是因为他们用了太多药、内脏太过庞大导致的。
诚然，过于庞大的内脏一定会给腹壁施加压力，但这并不足以导致疝气，至少不会成为主要原因。
导致疝气发生的主要因素有2个：
一是腹部组织比较薄弱。比如腹肌不够强壮、没有足够的力量承受腹内压。
二是因为天生的缺陷。某些人的腹壁筋膜天生就比较薄弱，在承受压力时薄弱的那块就容易破裂、引发疝气。
疝气的诱因是因为受力不平衡
杰夫教练用一张纸给我们打了个比方：
当双手捏在纸的两边，两手朝相反方向拉扯它时，你会发现纸还是挺结实的，哪怕很用力它都不会撕裂。
但如果你向它施加不对称的拉力，撕裂它就会变得很容易。
我们的腹部就像这张纸一样，如果腹肌不够强壮、或腹壁筋膜存在先天性的缺陷，一旦它承受了两边不对称的压力，腹壁筋膜就会撕裂。
即便你的腹肌很强壮、筋膜也没有先天性的缺陷，只要这股不对称的压力足够大，也同样可能患上疝气。
疝气多发的人群并不只有肌肉男，这个范围可以扩大到每个努力训练的健身者。
别再这样做哑铃划船了！
哑铃划船就是一个典型的易导致疝气的动作。传统的哑铃划船要求你一条腿支撑在板凳上、另一条腿蹬在地上
如果划船的时候你还会旋转身体，那么扭矩+张力，会把腹肌向上拉、同时把另一侧的腹股沟向下拉，朝腹壁施加不平衡的拉力，就会把筋膜撕裂。
杰夫教练的疝气就是这么来的。他回忆自己当时试图通过扭转身体来借力，结果腹股沟处马上感受到了一阵燃烧，筋膜被撕裂了。在随后的日子里，疝气的凸起变得越来越大，内脏溢出越来越严重。
不过这个问题想要避免也很简单，那就是让两只脚都踩在地上、划船时不要过分的扭转身体借力，这样做划船就非常安全。
如何避免健身导致的疝气？
健身导致疝气的情况还有很多种，不过在做动作时我们只需要记得调整好呼吸、稳定核心、让肩膀和臀部在一条线上，让身体两边平衡受力，做到这些就足以让你远离疝气。
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让更多人避免因为疝气而痛苦
胡成凯