瑜伽中的很多技巧对于劈叉很有帮助，通过舒缓的体式先柔软髋部肌肉，拉伸腹股沟区域的韧带，让我们的身体更加灵活柔软。
横叉劈不下去是开髋的锅？差的哪一点原因在这！拉伸韧带后更轻松！
一字马一直是检验身体柔韧性的重要动作，同时也是体现女性柔美的*金体式，但是每个人的身体条件不同，我们劈叉的难度也不尽相同，最为制约我们身体柔韧性的有两个因素，其一就是髋关节的灵活性，这包括骨骼与筋膜之间的润滑，以及髋部周围肌肉的延展程度，第二个因素就是个体骨骼的差异，对于天生骨架比较小的练习者来说，劈叉体式可能并不会特别艰难，但是对于骨架宽大的练习者来说，劈叉动作可能就没那么简单了，所以在劈叉动作开始我们可以先练习瑜伽开髋，通过循序渐进的方式先拉伸开肌肉与韧带，降低劈叉的难度。
众所周知劈叉分为横叉和竖叉两个方向，不同的方向难度对于肌肉的要求也不一致，劈叉时最常用到的肌肉包括内收肌、髋屈肌、腘绳肌，如果你想做一个完美的劈叉动作，那么对于这些肌肉的拉伸就不能放弃，确保在我们开髋之前进行热身，可以通过慢跑或瑜伽练习5-10分钟的方式来热身，有助于韧带延展开来，同时肌肉也出于充血状态，可以更好地作出动作，降低身体受伤的风险，同时也能将劈叉动作更好地完成，下面就推荐几式瑜伽中的常用拉伸动作，活动关节，伸展韧带，让我们的身体更加灵活。
加强反向抬腿是很好的髋部延展动作，练习时可以舒展开双腿的韧带，让我们的下半身充分活动开来，练习时先仰卧在瑜伽垫上，双腿缓慢地抬起向上，可以将专注集中在腹部和臀部区域，从较为轻松的程度开始逐渐增加动作的幅度，从而循序渐进地掌握动作的要点，可以有效的锻炼到身体薄弱肌群，调动积极性，动态练习中切记不要过快地用嘴巴吸气，这样在幅度较大的练习中会出现喘气现象，反而影响腹部核心的强化，完成之后缓慢的伸展双腿到仰卧位置，在这里调整几组呼吸，深长的吸气，缓慢的呼气，让呼吸慢慢的平衡下来，感受刚才的练习带给我们身体的变化。
简易坐角式是瑜伽中的经典开髋动作，在经过前面的腿部伸展之后，我们再进行开髋很更加轻松，练习时保持简易坐姿，双腿打开至你的极限，脚趾回勾，大腿肌肉向外翻转，两个手掌置于身体的正前方，呼气自腹股沟向前屈体，双手缓缓地挪动，上身尽可能地靠近地面，保持腰背延展，可以的话让前臂贴地，有意识向后延展尾骨，放松腿部肌肉和两次髋关节，保持你的呼吸平稳顺畅，吸气双手推地，抬起身体，缓缓将双腿并拢，抱腿放松。
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