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腹股沟的位置在哪里？
从人体的角度来看，腹股沟就在大腿根与腹部骨盆连接的地方。从解剖学的角度看，腹股沟位于位于髂前上棘水平线与腹直肌外缘和腹股沟韧带之间2
如何打开腹股沟？
想要打开腹股沟区域，必须要锻炼腹股沟周围的肌肉，让周围的肌肉变得有弹性，从而来伸展和放松腹股沟。3
打开腹股沟的相关体式？
以下这几个体式可以帮助伸展腹股沟，在练习的过程中，将意识更多的放在腹股沟的位置，每一次呼气去放松腹股沟区域。束角式
手杖式进入，屈双膝，脚跟拉近会阴，膝盖向两侧落下，脚底并拢相对。脚踝和膝盖保持在一条线上，双脚外边缘保持贴地，双手握住脚踝、双脚或小腿；如果你的膝盖或者髋部比较紧，让双脚离腹股沟远一些。大腿内侧向下卷，坐骨下压令骨盆立直；头顶上提从而拉长脊柱。锁骨拓宽，肩膀沿着背部向下拉。保持1-5分钟，吸气，双膝抬起，回到手杖式。新月式
跪立进入，右脚向前一步，小腿垂直于地面，髋部向下沉，右侧腹股沟向后拉，骨盆端正朝前。伸展手臂举过头顶，大臂置于耳朵两侧，与地面垂直。当你这么做时，拉长尾椎骨垂向地面，感觉左髋、左大腿前侧、左侧腹股沟和小腹得到拉伸。放松肩膀，上提胸腔。呼吸，抬头向上看，想象你在给左髋前侧创造空间。伴随着呼气，双手向下落地。然后，在另一侧重复。鸽子式
双手双膝撑地，左膝向前滑动，左小腿在躯干下方呈一个角度，令左脚位于右膝正前方，左小腿外侧贴地。右腿缓缓向后滑动，伸直膝盖，大腿根部落到地面上。臀部左侧向下着地。左脚跟位于右髋正前方。左膝可以稍稍向左挪一些，来到髋部外侧。回头观察右腿，右腿应从髋部径直伸出去（不要偏向右侧），稍稍内旋，令其中线压实地面。尾骨下压前推，令躯干上提远离大腿。卷右髋朝向左脚跟，拉长右前腹股沟。双手向前滑动，躯干向下落于左腿上方，向地面下沉，保持脊柱拉长。保持几次呼吸，额头落于地板上休息。吸气起身，回到双手双膝撑地。另一侧重复练习。快乐婴儿式
仰卧进入，屈双膝贴向胸部两侧，脚掌向天花板，双手从腿的内侧去抓住脚外侧。（做不到可以借助伸展带练习）保持后背贴实地面，双手拉脚向下，让双膝向下沉，感受髋部的打开。保持几次呼吸，每次呼气感受腹股沟。当然打开腹股沟的体式还有很多，需要勤加练习。注意身体比较僵硬的练习者，在做不到体式时，不要激进，循序渐进的练习，毕竟体式不是舞蹈动作，标准在内不在外。给自己身体时间，好好体会练习的过程。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇