臀肌失忆症
爱锻炼的你是不是有这样的困惑，练习了那么久的翘臀，每次都是大腿后侧酸得要死，臀部一点感觉都没有，不仅如此，练着练着，臀部没变化，大腿却整整粗了一圈，成了名副其实的“大象腿”。
当心，你可能是得了“臀肌失忆症”。相信很多人对这个“臀肌失忆症”都很陌生，那让我们来了解一下。
什么是臀肌失忆症
臀肌失忆症是指你的身体不能或者忘记如何正确的激活臀肌，这和姿势缺陷或缺少使用有关。结果就是，你可能会丧失髋关节在全范围内运动的能力，这会增加膝关节、下背部甚至肩部的压力。
和臀肌失忆症有关的常见损伤有髌骨关节疼痛综合征、髂胫束综合征、椎间盘突出以及梨状肌综合征。幸运的是，你可以通过正确的纠正训练逆转这种情况。
臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些肌肉控制着髋关节和膝关节的运动。臀大肌参与髋伸和髋外旋，并减速髋屈和髋内旋。
臀大肌的另一个重要作用是辅助保持躯干的直立。然而，当你长时间坐着时，你不会用到你的臀肌。长时间坐着会加重臀肌失忆症。你的髋屈肌群变紧会导致臀肌的交互抑制，换句话说，过度激活的髋屈肌群会关掉臀大肌。
长时间处于坐姿状态时，髋屈肌短缩，而作为拮抗肌角色的髋伸肌（主要是臀大肌），就往往容易长期处于这种抑制放松的状态，这就会变得虚弱无力，臀大肌忘了怎么复原，就算站起来或者运动也保持放松状态，这就是臀肌失忆症，同时这也就解释了你为什么练了那么久，臀部变化不明显的原因。
人体作为一个精密且复杂的“机器”，拥有一种十分“高科技”的功能叫做代偿，当臀肌“失忆”不能正常工作时候，身体会将任务分配给它的协同肌，例如另外一块伸髋的肌肉——腘绳肌。
当大腿后侧肌群以超负荷的工作来完成身体的正常活动，无法得到休息时候，还容易导致一些损伤发生如：大腿后侧拉伤、髌股关节综合征、梨状肌综合征、前十字韧带撕裂、腰部受伤等。
如果你的臀肌变得太弱，腘绳肌群和大收肌就要做出代偿做臀肌应做的工作。这会导致膝关节、腹股沟或者下背部更大的压力。通常情况下，私人教练和健身爱好者会通过无休止的拉伸来试图纠正腘绳肌群和腹股沟紧张。
然而，紧绷的肌肉并不总是意味着有灵活性问题，但可以表明有激活问题。
臀肌激活
动作1
徒手宽距深蹲3-4组*10-15次
双脚间距宽于肩
动作2
宽距底部深蹲3-4组*10-15次
全蹲的后二分之一深蹲。
动作3
跪式蹲3-4组*10-15次
在半蹲和跪姿之间交替了练习。
动作4
箭步蹲3-4组*10-15次
双手叉腰向前跨步箭步蹲
动作5
单脚跪姿倒蹬腿3-4组*10-15次
动作6
单脚跪姿直腿侧摆腿3-4组*10-15次
动作7
单脚跪姿直腿后摆3-4组*10-15次
把注意力集中在臀部上，先做臀部激活后，我们再进行针对性的上抬动作，然后激活以后翘臀训练时，就能达到立竿见影的效果了。
久坐除了“臀肌失忆症”还会带来了一系列的健康问题。年世界卫生组织就指出，全球每年有大量人因久坐而导致肌肉失衡、腰痛等一系列问题，久坐因此被列为现代人十大致病的杀手之一。
文章由本
正所谓“一年之计在于春”，春天养生养对了，一年都不会生病！
食疗是最常见的养生方法，春天切不可以少了下面这些食物，为了自己的身体健康，好好看看吧！
荠菜：明目利肝李时珍在《本草纲目》中说：“荠菜粥明目利肝。”
故，凡是体质衰弱、头昏目暗的老年人，经常服食荠菜粥是颇有裨益的。荠菜凉拌香干
食材：荠菜克，香干50克，盐、芝麻油、鲜味酱油、糖适量。
做法：
1.荠菜洗净焯水挤干水份切碎，香干切丁。
2.用盐、芝麻油、鲜味酱油、糖调成汁浇在荠菜、香干上拌匀即可食用。
穿心莲：清热解*穿心莲味苦、性寒，有清热解*、凉血、消肿、祛燥湿的功效。
此外，它还含有穿心莲酯等天然消炎和抗病*成分。
但是大家一定要记住哦，餐桌上的穿心莲和药用的穿心莲大有不同，药用穿心莲是不可以食用的。
糖醋穿心莲
食材：穿心莲克，白糖，苹果醋，盐，芝麻油。
做法：
1.穿心莲洗净后沥干水分，放进大碗中。
2.将适量盐、白糖、苹果醋、香油调成汁。
3.浇在穿心莲上即可食用。
春韭：保护阳气春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜保护人体阳气。
韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。
韭菜炒鸡蛋
食材：韭菜克，鸡蛋3个，油、盐、鸡精适量。
做法：
1.韭菜洗净切段，鸡蛋加少许盐打散。
2.起锅热油炒鸡蛋略焦*盛出。
3.再起锅热油煸炒韭菜。
4.韭菜变色软时放盐和鸡精调味。
5.放鸡蛋炒匀即可。
菠菜：稳住血压菠菜一年四季都有，但以春季为佳。春季上市的菠菜，对解*、防春燥颇有益处。
菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。菠菜鸡蛋炒粉丝
食材：菠菜8棵，鸡蛋2个，粉丝一把，葱花一部分，盐一点点，食用油5ml。
做法：
1.粉丝用水泡好，菠菜洗净切4～5cm的段，鸡蛋加一点清水打散，放一点盐，这样炒出来更嫩。
2.热锅倒油，油6成热的时候倒入蛋液，做成摊鸡蛋。
3.锅留底油，放入葱花爆香，放菠菜翻炒，看菠菜有些软了的时候，放粉丝翻炒，看菠菜基本软了，就放刚才摊好的鸡蛋，继续翻炒，出锅前放盐即可。
大蒜：杀菌防病大蒜具有很强的杀菌能力，常吃可以提高食欲、提高春日阳气，还具有杀菌防病的效果。
春天是传染病多发季节，适当吃一些可以预防呼吸道疾病。
生菜大蒜
食材：生菜克，大蒜2瓣，油、盐、鸡精适量。
做法：
1.生菜洗净切段，大蒜切末。
2.起锅热油爆香蒜末，煸炒生菜。
3.生菜软时放盐和鸡精调味即可。
香葱：保护血管香葱不仅仅是烹饪时的调味品，它们还具有药用价值。更重要的是，春天的葱是新长成的，是一年中的营养最为丰富季节。
葱能延缓组织和器官老化，保护血管内皮细胞，防止血栓形成、降低血脂。
香葱鸡蛋饼
食材：鸡蛋2大颗，清水克，中筋面粉克，盐1/4小匙，植物油1小匙，香葱3颗。
做法：
1.将香葱洗净，切成葱花备用。鸡蛋两颗敲入碗内，用筷子搅拌成蛋液。
2.在蛋液中缓缓冲入清水，一边冲入一边用筷子搅拌均匀，加入盐及植物油拌匀。
3.将面粉倒入鸡蛋液中，用汤匙搅拌均匀，成可以流淌的面糊状。
4.加入切好的葱花，用手执打蛋器将面糊搅拌均匀，不要有面粉结块的现像。
5.平底锅倒入植物油1小匙，先不要加热锅，用汤匙装一匙的粉浆淋入锅内。
6.迅速的转动锅子，将粉浆水平摊在锅底成圆饼状。
7.将锅子移到火上，用小火加热至面糊凝固成形，再翻面用小火煎另一面，直至两面都变的有些焦*上色，即可起锅切件。
山药：健脾益气山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气的作用，可防止春天肝气过旺而伤脾。
用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，可健脾补肺，滋肾益精，强身健体，非常适合体弱多病者和中老年人食用；若再加入红枣煮，则滋补效果更好。山药粥
食材：怀山药片60克或鲜山药克，粳米50克。
做法：
1.将粳米淘洗后，同山药片一并放入锅内（以搪瓷锅或砂锅为好），加入适量清水，煮成稀薄粥。
2.也可先将干山药研粉，待粥煮至米烂汤稠时调入山药粉同煮。
3.如用新鲜山药，削去外皮后，洗净，切成丁状，同粳米一起煮。
大枣：养脾强身唐代名医孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”意思是春天要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，以补益人体脾胃之气。大枣性味甘平，尤宜于春季食用。
当归红枣炖蛋
食材:当归10克，*芪10克，无核红枣10粒，无核桂圆干10粒，红糖适量，鹌鹑蛋适量。
做法:
1.将当归、*芪、红枣和桂圆干用清水略冲洗一下，放入炖锅中，加适量水，大火煮沸，转小火煮30分钟；
2.煲煮当归*芪的时候将鹌鹑蛋煮熟，过冷水，剥去外壳；
3.将鹌鹑蛋和红糖一起倒入煲煮了30分钟的当归*芪汤里，烧开后转小火，再煮20分钟，关火。
花菜：护血管花菜属于能增强免疫力的白色食物。这与其中的关键营养素——硫，息息相关。
蒜泥花菜
食材：白菜花克，绿菜花克，红萝卜30克，蒜头2颗，橄榄油1茶匙，盐1/2茶匙。
做法：
1.白、绿菜花洗净分小支；红萝卜切片；蒜头切片备用。
2.煮一锅水，将白、绿菜花烫熟捞起沥干备用。
3.取一不沾锅放油后，爆香蒜片。
4.放入白、绿菜花和红萝卜片略拌，调味后即可盛盘。
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