在北京治疗白癜风大概需要多少钱 http://m.39.net/pf/a_4579215.html会跑的人都会送髋？！对于有一定跑步经验的跑者来说，肯定经常听见“送髋”这个词语，能经常听到跑步大神在讨论它。但跑步不是用腿跑吗？怎么还扯上了髋？其实髋关节，即大众俗称的“胯”才是下肢运动的轴心。送髋做得好，不仅能让你拥有大步幅，跑得更快，还能更省力。01“送髋”是一项高级技术“送髋”是一项高级技术，需要以速度为前提，如果速度不够快（配速在6:00以外）,那么“送髋”技术将表现得没有那么好。将其作为速度较快情况下的技术完善和提升比较现实。●如何找到自己的髋关节？站立位，把手掌覆盖在一侧腹股沟的位置，然后同侧腿屈膝上抬，也就是把大腿骨向上抬，覆盖在腹股沟上的手掌，就能够明显感觉到大腿骨在上下运动，而骨盆是不动的。那个连接点就是髋关节的位置。●髋关节与膝盖疼痛的关系这跟髋关节上的神经有关。支配髋关节的神经，前后各两条，前面包括股神经和闭孔神经；后面包括坐骨神经和臀上神经。而主要支配髋关节的神经就是闭孔神经，由于闭孔神经同时支配膝关节，所以很多时候，髋关节出现问题的时候，最开始的表现是——膝关节疼痛。其实很好理解，都是一条线下来的，上面出问题了，下面肯定也无法避免。●送髋和不送髋，会造成不同的结果？简单说来，不会送髋的人跑步就像坐着跑，整个人坐在自己腰上，完全靠大腿发力朝前。看着很笨重，重心被压后住，步幅放不开。而会送髋的人跑步就像腾空一样。两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一直在身体外面的前方，重心被推着走。02形成良好“送髋”技术的4个关键要领送髋技术，不是想学就能学会的。对于初跑者、大部分跑步才一两年的跑友来说，没有足够的肌肉力量，在跑步中还没学会核心发力，是驾驭不了送髋的。跑步专业选手为什么送髋非常地舒展漂亮，因为有极强的核心力量、灵活的髋关节、强大的腘绳肌，以及有助于蹬地后伸展的脚踝力量等，是身体综合素质的体现。●加强摆臂跑步是全身运动，“送髋”摆腿能力增强一定要与加强摆臂相匹配，否则是无法形成“送髋”技术的。加强摆臂，特别是强调手臂的用力后摆可以带动躯干适度左右旋转，而躯干的左右旋转借助腰椎-骨盆-髋关节复合结构，带动骨盆左右旋转，这就帮助形成了“送髋”技术。上肢用力后摆可以有效牵拉腹内斜肌、腹外斜肌，从而形成躯干牵张反射，促使骨盆在肌肉牵张反射作用下产生一定的左右旋转。其实，配速快的时候，摆臂也会自然加强，所以加强摆臂通过躯干适度扭转帮助形成“送髋”技术。●改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性如果没有良好的腰椎-骨盆-髋关节灵活性，骨盆左右旋转和抬腿幅度不够，那么也无法形成有效的“送髋”抬腿技术。大部分跑者都是伏案职业人群，久坐所形成的姿态异常很容易导致使跑者屈髋的髂腰肌比较紧张，髋打不开就会表现为坐着跑。“送髋”的本质是骨盆左右旋转配合抬腿，髋关节又连在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会屈髋，进而带动骨盆旋转，一侧髋无法伸展相当于就会限制骨盆旋转，这就引发连锁反应—导致另一侧髋也就无法往前运动，所以改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性是“送髋”技术的基础之一。●加强抬腿能力训练跑者都很清楚要多练臀肌、股四头肌，但几乎都会忽视一个重要部位——髋前部肌肉的训练，髋前部肌肉学名髂腰肌，髂腰肌的主要功能是屈髋，也就是抬腿。跑步时，当一条腿蹬地结束后，就进入向前摆动阶段，也就是大腿向前摆动。大腿前摆的动力就是来自髂腰肌，如果髂腰肌力量不够，就会出现大腿前摆无力，拖着腿跑的情况。“送髋”不等于抬腿，但没有抬腿也就谈不上“送髋”了。●促进小腿提拉折叠如果你认为加强髂腰肌就能形成“送髋”抬腿，显然你把问题想简单了，如果小腿拖在地上，没有一定程度地向大腿折叠，你的“送髋”抬腿就是“锄头锄地”，尚未真正掌握精髓。合理的小腿折叠技术，大大缩小了大腿向前转动半径，转动半径的减小使转动惯量随之减小。根据转动定律，转动惯量的减小，增大了大腿绕髋关节转动的角加速度，角加速度的增大，使摆动腿的角速度得到提高，这样就能形成真正良好的“送髋”技术。可见，良好的“送髋”抬腿技术要以小腿折叠作为前提，否则你的腿就像锄头一样向前抬，费力还难看。“送髋”技术是一项整合性技术，它需要全身协调性、身体灵活性和动作技术的配合没有摆臂和一定程度的躯干扭转，骨盆转动不起来；没有髋关节灵活性和髋部力量，腿抬不了；没有小腿折叠，抬腿不可持续，一环扣一环才能达到更好的效果。End本文部分内容图片来源跑步吧、马拉松助手
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