在练习瑜伽的过程中，瑜伽老师经常会说：“打开腹股沟、腹股沟的内侧向下、腹股沟的外侧向后……”
每次听到老师说这句话，总是一脸懵逼，不知所措。
那，什么是腹股沟？
腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成，和耻骨中融合在一起，并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。
腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域，也是整个生殖系统最大的排*系统。
如果腹股沟被挤压、堵塞，就会容易患上妇科疾病等问题，所以，女性平常一定要注意多延展打开腹股沟。
腹股沟也是连接大腿和腹部的重要区域，是整个生殖系统最大的排*系统。
这个部位如此重要，所以一定不能忽视它！
下面，瑜伽蜜语小蜜给大家分享几个打开腹股沟的动作，促进血液循环、排除*素，帮助伽人们更好的完成体式。
1
骑马式
站立，双膝弯曲，双手放于双脚两侧；右脚向后迈一大步，小腿和脚背紧贴地面；左小腿与地面垂直，吸气脊柱向上立直；呼气上半身向后弯，保持3-5个呼吸，换另侧练习。
向右扭转身体，打开右手放于右小腿上；吸气脊柱延展，呼气向下沉髋；保持3-5个呼吸，换另侧练习。
弯曲右膝，右脚脚跟靠近臀部；右手握住右脚脚背，左手放左大腿上；保持3-5个呼吸，换另侧练习。
2
鸽子式
从左侧的骑马式开始，弯曲左膝贴地；左脚靠近右侧腹股沟处，右腿贴于垫面上；双手撑地，脊柱延展；保持3-5个呼吸，换另侧练习。
缓慢抬起右腿，脚掌推地；吸气脊柱延展，呼气加深体式的强度；保持3-5个呼吸，换另侧练习。
弯曲右膝，右脚靠近臀部；右手握住右脚脚背，左手放左大腿上；保持3-5个呼吸，换另侧练习。
3
半英雄式
坐立，右膝弯曲；右脚脚后跟放右臀部的外侧；左膝弯曲，靠近腹部，双手放身体的后侧。
手掌的五个手指撑地，吸气脊柱向上延展，呼气双肩放松；保持3-5个呼吸，换另侧练习。
身体缓慢向后，手肘弯曲放在地面上；保持3-5个呼吸，换另侧练习。
仰卧，双手互抱手肘；保持3-5个呼吸，换另侧练习。
4
英雄式
跪立，双膝并拢，脚背贴地；双脚打开略大于髋，臀部坐双脚之间；吸气脊柱向上延展，呼气下沉双肩；保持3-5个呼吸。
身体缓慢向后，手肘弯曲在地面上；保持3-5个呼吸。
身体仰卧，双手互抱手肘；保持3-5个呼吸。
常练习以上体式，能促进盆腔*素的代谢，改善女性生殖健康、缓解妇科炎症，预防妇科疾病，促进下肢循环系统，改善手脚冰凉。
“猝不及防”要比“预防”来的更快些，要为自己的身体负责，不要忽视任何细节。所以，选择开始，就要坚持到底~
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